ADHD Lock-In — 3-Hour Pomodoro Study Session | 40Hz Gamma Focus (50/10)

ADHD傾向のある方のための、タイマー付きポモドーロ勉強用BGM。 集中する。3時間。中断なし。 この3時間の集中セッションでは、40Hzのガンマ波バイノーラルビート（左右220Hz／260Hz）を、50分集中・10分休憩のポモドーロ・テクニックに合わせて構成しています。50分間のディープワークと10分間の意識的な休憩を、3時間かけて繰り返します。画面にはタイマーが表示されるので、集中と休憩の残り時間がひと目でわかります。 ADHD傾向のある方や注意がそれやすい方にとって、勉強でいちばん難しいのは「何をするか」ではなく、「終わるまでそのタスクに向き合い続けること」ではないでしょうか。通知に引っぱられ、考えはさまよい、タスクを切り替えたい、スマホを見たい、スクロールしたいという衝動がずっと続きます。 このセッションは、その「枠組み」をあなたの代わりに保つためにつくりました。 50分／10分のサイクルは、ADHD傾向のある脳の注意のリズムを意識して設計しています。本当の集中状態に入るには十分な長さで、次のブロックの前に頭が燃え尽きない、ちょうどいい長さです。 40Hzのガンマ波は3つのサイクルを通して途切れずに流れ、安定した音の環境をつくります。気が散るプレッシャーをやわらげ、注意力を安定させ、ひとつのタスクに集中し続けやすくする手助けになるかもしれません。 目的はシンプルです。 勉強し、作業し、そこにとどまれる「枠組みのある環境」を脳に用意すること。 こんな方におすすめ • 勉強やディープワーク中の集中サポートが欲しいADHD傾向のある方 • 休憩をはさみながら長時間勉強したい方 • 大事な試験に向けて勉強している学生の方 • 頭を使う仕事に取り組む社会人の方 • 気が散るループや、タスクを切り替えたくなる衝動をやわらげたい方 • 決まった枠組みがないと集中が続かない方 ⚙️ 使い方 これは楽しむための音楽ではなく、集中して作業するための「環境」です。 ヘッドホン必須 バイノーラルビートは、ステレオのヘッドホン／イヤホンで聴いたときにのみ正しく機能します。 音量 音量は15〜20%に設定してください。さりげなく、一定で、邪魔にならない程度が目安です。 ポモドーロの流れに従う 画面のタイマーに合わせて、50分作業して、10分休む。これを3回繰り返します。休憩は飛ばさないでください。休憩もこのセッションの一部です。 🧠 体験シェア このセッションで、集中力にどんな変化がありましたか？ 一部のリスナーからは、こんな声が届いています。 • 各50分ブロックの始めに、作業に取りかかりやすくなった • 休憩のあと、作業に戻るときの抵抗が減った • セッションの途中でタスクを切り替えたくなる気持ちが減った • 3時間を通して、より安定した集中状態が続いた タイムスタンプ 0:00 — スタート 0:15 — ポモドーロ① 50分集中 0:50:15 — 休憩① 10分 1:00:15 — ポモドーロ② 50分集中 1:50:15 — 休憩② 10分 2:00:15 — ポモドーロ③ 50分集中 2:50:15 — 休憩③・セッション終了 3時間、タスクに向き合い続けられましたか？ セッション中は何に取り組んでいましたか？ ぜひコメントで教えてください 👇 このセッションで集中し、始めたことを最後までやり遂げられたら、HyperFocusのチャンネル登録をお願いします。40Hzガンマ波のセッション、ADHD傾向のある方向けの集中環境、持続的な集中を支えるディープワーク用のセッションを公開しています。 免責事項：この音声は作業効率の向上とリラックスを目的としたものであり、病気の診断・治療・治癒を目的としたものではなく、医師による診断や治療の代わりになるものでもありません。運転中や機械の操作中は聴かないでください。 #ポモドーロ #勉強用BGM #作業用BGM #ポモドーロタイマー #勉強タイマー #ADHD #ガンマ波 #集中BGM #バイノーラルビート #ディープワーク #Hyperfocus